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平博体育平台:西瓜那么甜,三高患者能吃吗?来自夏nancy fortin天的吃瓜指南
发布日期:2019-07-28

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<div><div class="pgc-img"><img src="" img_width="640" img_height="360" alt="西瓜那么甜,三高患者能吃吗?来自炎天的吃瓜指南" inline="0"><p class="pgc-img-caption"></p></div><p>盛夏已至,又到了每一年西瓜最好吃的时候,沙瓤瓜脆瓤瓜,平博体育,有子瓜无子瓜,在炎热的午后或暑气稍退的傍晚,经过口干舌燥的一天,吃上一块香甜适口的冰镇西瓜,简直是人世致乐。</p><p><strong>可是也有不少人纵然是炎夏盛暑,也不愿意速幸福乐的吃上一块西瓜,总说西瓜太甜,会发胖、会糖尿病,岂非真的就不能愉速的吃西瓜了吗?</strong></p><p><strong>西瓜,绿皮红心的健全宝藏</strong></p><p><strong>含糖量并不高</strong></p><p>虽然成熟的西瓜极度甜,可是实践上西瓜的含糖量只有5~12%,远低于苹果、柚子等等不太甜的生果。均匀来说,一个10斤的西瓜,里面9斤都是水(含水量约92%)。</p><p>为什么西瓜会那么甜呢?由于它的糖分中果糖占比相当高,而果糖味道最甜,热量却很低。所以西瓜吃起来极度甜,但实践上同等重量的西瓜比火龙果、柠檬等不甜的生果含糖更少。简略来说就是适量吃西瓜真的不会引起发胖和糖尿病,<strong>甚至糖尿病患者也是能够适量食用西瓜</strong>。</p><div class="pgc-img"><img src="" img_width="1080" img_height="720" alt="西瓜那么甜,三高患者能吃吗?来自炎天的吃瓜指南" inline="0"><p class="pgc-img-caption"></p></div><p><strong>营养物质丰厚</strong></p><p>不仅如此,西瓜作为一种性价比极度高的平价生果,含有大量的维生素和矿物质,包括丰厚的维生素C、维生素A、钾、镁、维生素B1、B5、B6,β-胡萝卜素和番茄红素的含量也很可观,还富含瓜氨酸。</p><p>这些物质除了能护肤还对心血管疾病有一定好处:</p><p>番茄红素有助于预防胆固醇和氧化伤害,可能有助于<strong>降低胆固醇和血压</strong>;</p><p>瓜氨酸则有<strong>助于血管扩张,也利于降低血压</strong>;</p><p>西瓜还含有植物纤维和大量水分,<strong>既通便又利尿</strong>。</p><div class="pgc-img"><img src="" img_width="500" img_height="281" alt="西瓜那么甜,三高患者能吃吗?来自炎天的吃瓜指南" inline="0"><p class="pgc-img-caption"></p></div><p><strong>西瓜虽好,但不要贪众</strong></p><p>有一句话叫“不谈剂量说毒性,都是耍地痞”,套用一下:不谈用量说无害,都是耍地痞。局部人群吃西瓜照旧需求把握食用量的,比如:</p><p><strong>糖尿病患者</strong></p><p>按本文的论点来说,确切能够吃西瓜,但不要一次吃太众,100~200克照旧能够的,毕竟含糖量再低也是含糖,在平时饮食的状况下,吃几块西瓜和吃一个苹果没什么区别。</p><div class="pgc-img"><img src="" img_width="1080" img_height="720" alt="西瓜那么甜,三高患者能吃吗?来自炎天的吃瓜指南" inline="0"><p class="pgc-img-caption"></p></div><p><strong>肠胃相对较弱或食量较小的人群</strong></p><p>一次吃太众西瓜可能导致反酸、食欲不振,尤其冰镇西瓜,食用过众还可能会导致腹痛、腹泻。</p><p><strong>心血管疾病患者和肾功用不佳的人群</strong></p><p>不宜一次吃太众或用西瓜替代主食,因为西瓜的高含水量,一次食用过众西瓜如同速快、大量饮水,会对心脏和肾脏造成额外的压力,因此修议吃西瓜以缓解暑热和口渴为层次,不要一次吃“过瘾”。</p><div class="pgc-img"><img src="" img_width="848" img_height="565" alt="西瓜那么甜,三高患者能吃吗?来自炎天的吃瓜指南" inline="0"><p class="pgc-img-caption"></p></div><p><strong>恰当、适量的食用西瓜才是解暑良方。</strong></p><p><strong>西瓜食用妙法</strong></p><p>除了常睹的直接吃、冰镇、榨汁、做沙拉、做成西瓜冰棍之外,西瓜还有哪些吃法?</p><p><strong>1. 撒盐:</strong>在西瓜上撒一点点盐,据撒盐喜好者说,如许能让西瓜的味道更“深沉”,更“鲜美”,比起直接吃还要更甜一些。</p><p><strong>2. 凉拌西瓜皮:</strong>吃完的西瓜去掉最外侧深绿色的硬皮,白瓤局部切条用盐腌制2小时,沥干盐水,按私家爱好加酱油、醋、香油、辣椒油等即可。</p><div class="pgc-img"><img src="" img_width="848" img_height="565" alt="西瓜那么甜,三高患者能吃吗?来自炎天的吃瓜指南" inline="0"><p class="pgc-img-caption"></p></div><p><strong>3. 西瓜皮去痱:</strong>洗澡后用西瓜白瓤局部擦涂患处,5分钟后切掉用过的地方再擦涂一次,每天2次,平博体育,据说擦后会有清凉舒服的感受,3~5天即可睹效。</p><p>总而言之,盛暑季节,每私家都值得吃一块冰镇西瓜。不要贪众,不要贪凉,一块就好,剩下的就交给空调吧。</p><p><strong> 参考资料:</strong></p><p>[1] Naz A, Butt MS, Sultan MT, Qayyum MM, Niaz RS. Watermelon lycopene and allied health claims. EXCLI J. 2014;13:650–660. Published 2014 Jun 3.</p><p>[2] Figueroa A, Wong A, Hooshmand S, Sanchez-Gonzalez MA. Effects of watermelon supplementation on arterial stiffness and wave reflection amplitude in postmenopausal women. Menopause. 2013 May;20(5):573-7.</p><p>[3] Karppi J, Kurl S, Ronkainen K, Kauhanen J, Laukkanen JA. Serum carotenoids reduce progression of early atherosclerosis in the carotid artery wall among Eastern Finnish men. PLoS One. 2013;8(5):e64107. Published 2013 May 21.</p><p>[4] Collins JK, Wu G, Perkins-Veazie P, et al. Watermelon consumption increases plasma arginine concentrations in adults. Nutrition. 2007 Mar;23(3):261-6.</p></div>

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